Daha önce hiçbir sebep yokken kaygılandığınız oldu mu? Yaygın anksiyete bozukluğu tanısı almış insanlar tam da bunu yaşarlar. Ortada bir sebep yokken ve bunu bilirken, kaygılanmaya başlarlar. Her an kötü bir şey olabilir endişesi içinde yaşarlar. Olayları felaketleştirerek düşünceleri arasında kaybolurlar. Bu dirençli kaygının gün boyu devam ettiğini hayal edin… Oldukça yorucu değil mi? Peki ya haftalarca aylarca devam etmesi durumunu hayal edebiliyor musunuz?

Öncelikle, yaygın anksiyete bozukluğunun tanı kriterleri nedir bir bakalım:

• Nedeni olmayan yoğun ve aşırı kaygı
• Kaygılanacak bir şey olduğu bilinmesine rağmen kaygının engellenememesi
• Kaygı duyulmasına neden olan durumlardan kaçınma
• Dikkat dağınıklığı
• Yorgunluk
• Uykusuzluk
• Titreme
• Terleme
• Kas gerginliği
• Mide bulantısı
• Baş dönmesi/ağrıması

Bu belirtileri en az 6 ay boyunca, ortalama her gün ve gün boyu yaşamak yaygın kaygı bozukluğuna işarettir.Peki neler yapabiliriz?

Ruh sağlığı uzmanından yardım almak önceliğimiz olmalıdır. Psikoterapi ve gerektiği zaman ilaçlardan destek alarak yaygın anksiyete bozukluğu kontrol altına alınabilir. Peki kendimiz neler yapabiliriz? Öncelikle, bazı tekniklerden faydalanabiliriz. Örneğin nefes egzersizi öğrenmek, bedeni gevşetme egzersizlerinden faydalanmak, meditasyon yapmak gibi faaliyetler anlık olarak işimize yaradığı gibi düzenli uygulandığında etkisini görebileceğimiz tekniklerdir.

Nefes egzersizi nedir?

Öncelikle rahat bir şekilde oturuyoruz. Ardından birkaç kez normal nefes alışverişimizi izliyoruz. Birkaç kere normal nefesten sonra 4 saniye burnumuzdan nefes alıp 7 saniye boyunca nefesimizi tutuyoruz. Ardından 8 saniye boyunca nefesimizi ağzımızdan veriyoruz. Bu tekniği 4 defa uygulayabilirsiniz. Günlük ve düzenli olarak uygulandığında etkisini göreceksiniz.

Bedeni gevşetme egzersizi nedir?

Bu egzersiz için eğer mümkünse uzanın, değilse oturabilirsiniz. Öncelikli olarak nefesimizi fark edip birkaç kere derin nefes alıp vermeliyiz.  Egzersizin temelinde vücudumuzdaki tüm kaslarımızı kasıp gevşetmek ve gerginlik ile gevşeme arasındaki farkı hissetmemiz vardır. Dilerseniz aynı anda tüm vücut kaslarınızı sıkın…Ardından bir anda bırakın. Gevşeme ve gerginlik arasındaki farkı hissedin. Eğer dilerseniz tek tek yüz kaslarınız, omuzlarınız, elleriniz, kollarınız, karın kaslarınız, bacaklarınız ve ayak bileklerinizi kasıp gevşetebilirsiniz. Egzersiz sonunda ise hala gergin bir bölgeniz varsa o bölgeye tekrar aynı işlemleri uygulayabilirsiniz.

Psikolojik Danışman Pınar Kömürcü